ilość powtórzeń

[...] jem creatyne Trojan, przed samym wejściem na siłownie łykam BCAA oraz przed treningowy Asalut. Po treningu od razu BCAA oraz białko. I tu mam pytanie czy może być taka ilość odżywek niepoprzedzona żadnym posiłkiem? Dieta: Od 07:00 do 09:00 TRENING 09:30 ODŻYWKA BIAŁKOWA 10:00 Pierwsze śniadanie: Bułka grahamka/z ziarnem 70g 1 sztuka 176 [...]

[...] tłuszczu w pokarmach -zastosowac diete na zachowanie wagi,przy mojej wadze to dieta 2000kcl dziennie(700kcl mniej niż przy diecie na masę) -dostarczać odpowiednią ilość bialka(154g dziennie)organizmowi przy mojej wadze -rozpocząć trening rzeźbiący uda -kontynuować trzenig masowy górnych partii Czy moje zamierzenia pomoglyby mi [...]

[...] najefektywniejszej ilości serii, czy z redukcja czy bez. Mięśni brzucha nie uwzględniłem, ponieważ są one codziennie ćwiczone szóstka Weidera, a może trzeba zwiększyć ilość ćwiczeń na mięśnie brzucha ? Aha zapomniałbym, nie zależy mi na wybitnej masie w tej chwili, lecz na rzeźbie i redukcji tkanki tłuszczowej, do dyspozycji mam [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Beta_Shock_i29834_d380x380.jpg Opis - Przyspiesza wzrost mięśni - Stymuluje produkcję hormonów wzrostu i syntezy białek - Skraca czas regeneracji - Zwiększa poziom karnozyny w komórkach mięśniowych Beta Shock oferuje użytkownikowi unikalną kombinację składników odżywczych, które zostały specjalnie opracowane [...]

[...] zamieściłem ćwiczenia z atlasu ćwiczeń które mogę zrobić na własnym sprzęcie w domu. Proszę pomóc mi ułożyć z tych ćwiczeń plan na 4-5 dni w tyg, oraz jeśli to możliwe podać ilość seri i powtórzeń każdego ćwiczenia oraz kolejność ich wykonywania. Jeśli uważacie, że brakuje bardzo jakiś ćwiczeń to proszę je zamieścić może uda mi się je wykonać w [...]

Zastanawiam sie jak ulozyc trening aby dążyć wlasnie do takiej sylwetki, jaki procent maksymalnego obciązenia stosowac na treningach, ile robic powtorzen, ile robic serii, jaka intensywnosc treningu? Moj dotychczasowy trening byl taki jaki ma 90% cwiczących na silowni, czyli nie jakosc a ilosc. Moje cialo mimo ze przy niskim bf(14) wygląda jakos [...]

[...] się na ABS 2, który robiłem przez miesiąc Teraz robię trening FLEX'a (by DJ_OKbboy) czy aby dobry? Od 2 m/cy chodzę na siłownię (stop trener ustawia mi ćwiczenia , ciężar, ilość serii, powtórzeń). Byłem grubaskiem, teraz schudłem i Life is Good biceps, triceps, nogi, barki, plecy no wszystko rośnie ale jest problem z Klatką. Czytałem duuużo [...]

witam , mój staż treningowy to około 6 lat. Obecnie trenuję 2x w tygodniu - cel nadrzędny - siła. Ze względu na sporadyczność sesji treningowych i postawiony cel, trening oparłem przede wszystkim o ćwiczenia wielostawowe tj. przysiady, ciągi , wyciskania. Obencie trening wygląda następująco: trening 1 (pon lub wto) - przysiad mocno - przysiad z [...]

cześć, ułożyłem plan treningowy FBW uwzględniając przy tym ilość serii w tygodniu (12 na duże, 10 na małe)wszystko po 8 powtórzeń. Brałem pod uwagę także łączenie partii mięśniowych, na które kładę większy nacisk na danym treningu i ćwiczenie mięśni pod każdym kątem. Trenuje 3 razy w tygodni, poniżej zamieszczam rozpiskę: Plan A (klatka i [...]

[...] robić wiecej obiegów,ale kręgosłup szybko mi się męczy. CAŁY TRENING(domowy): 1)PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2)noszenie sztangielek bokiem w górę 3)wioślarz- max ilość 4)WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI W LEŻENIU 5)WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI leżąc 6) ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU 7) przysiady z małym [...]

Witam, zmieniam swoją sylwetkę od ponad roku, na początku były to głównie areoby od listopada tylko ciężary... plan był przez ten czas praktycznie ten sam (napiszę go poniżej) z tym, że był progres w ciężkości ciężarów, niektóre ćwiczenia wyparły inne, ale ostatnimi czas plan przedstawiał się następująco: 1. Klata, bicepsy (2 razy w tygodniu) - [...]

Witam Chciałbym aby ktos mi podpowiedzial czy takowy plan z priorytetem na mase jaki sobie teraz rozpisałem może byc. Czego jest za duzo a czego za malo. Dodam, ze do dyspozycji mam drazek, laweczke, sztange, hantle no i troche obciazenia. Drobne pyatnia przed-planowe: 1) Zamierzam cwiczyc splitem z progresem co tydzien - plus pare kg ale no [...]

[...] . Na początek zacząłem od 200g białka, 180g tłuszczy, 25g węgli i 2200 kalorii. Po jakichś dwóch kompletnie bezowocnych tygodniach i konsultacji z qazarem zmniejszyłem ilość tłuszczy do 140g a kalorie do 2000. Kolejne dwa tygodnie, i kolejna skonsultowana obniżka, do 100g tłuszczy i 1850-1800 kalorii dziennie. Po tygodniu mała zmiana w [...]

[...] 5. Uginanie ramion łamanym: 1s:60%max(70kg) 2s:100%max(100kg) 6. Wyciskanie wąskim uchwytem: 1s:60%max(70kg) 2s:100%max(100kg) Moje pytania: 1. Czy dobrze dobrałem ilość serii przy ćwiczeniu bicepsu i tricepsu? czy może wogóle z tego zrezygnować, czytałem że podobno te grupy mięśni dostają już odpowiedni wycisk w poprzednich [...]

siema. mam 17 lat, 177 cm i 70 kg. chcialbym tu z wasza pomoca ulozyc trening. chcialbym byc wysportowany i pracowac nad kazdym elementem swojego ciala. jesli juz chodzi o sylwetke to bardziej "plazowka" niz kulturystyczna, ale wazniejsze sa dla mnie cele sportowe. mysle ze priorytetem jest sila (wiadomo ze muskulatura tez). bo zauwazylem ze [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/GLUTA_TREN_i27875_d400x400.jpg GLUTA TREN Opis - Najbardziej kompletna pre i post treningowa odżywka na tej planecie. - Ochrona przed katabolizmem mięśni. - Zwiększenia ilości powtórzeń z treningu na trening. - Lepsza regeneracja mięśni po każdym treningu. - 8g Glutaminy w porcji. - Poprawienie siły i [...]

Witam Serdecznie wszytkich doswiadczonych kolegow! po dwoch lata cwiczen na suplach zdecydowalem sie na 1 cykl z uzyciem BOLDKA. Na forum wyczytalem ze nie dokonca dobrym pomyslem jest uzywac Boldenon na pierwszy ogien ale ja sie uparlem(koledzy polecaja no i oczywiscie ma duze znaczenie dla mnie to ze ma bardzo malo ujemnych skutkow)1.WIEK: [...]

Mam kilka wątpliwości związanych o nowo ułożonym plan treningowy, i zwracam się do Ekspertów byście doradzili Mi i ocenili mój plan. Wcześniej przez kilka miesięcy robiłem plan na masę. Mój staż treningowy to 8 miesięcy. Suplementu do jakich mam dostęp to: SP 80 Olimpu, Dextro juice Olimpu i Creatine micronized 200 mesh Trecka. A oto moje [...]

[...] na klacie Hack-Przysiady Brzuch: Spinanie mięśni brzucha Unoszenie tułowia z leżenia na plecach Brzuszki Dieta wysoko-intensywna (w dni nie treningowe mało kalorii średnia ilość białka, natomiast w dni treningowe porządny (płatki itp.  ) posiłek węglowodanowy + białko. Oczekuje spalenia troszke tkanki tłuszczowej i podrzeźbienia [...]

[...] ciężkim ćwiczeniem, bo wykonuję ich w serii średnio 30. Szczególnie zwracam uwagę na technikę i oddech, samo ćwiczenie stopniowo progresuję w ilości powtórzeń bo na początku ilość tych pompek wynosiła 8. Niemniej bardzo mnie to gryzie i chciałbym mniej więcej dowiedzieć się o co chodzi, o ile ktoś tu jest z podobnym doświadczeniem lub z wiedzą [...]